堕天使の煉獄

某氏へ一言。

「デヴは生活習慣病。」

ブログ見てると、なんか太る努力してる様にしかみえないよ……。

実際増えてるみたいだし。

だから食べないダイエットは駄目だとあれほど……。

今の状態は、

食べない→栄養枯渇
たまにばくばく食べる→次にいつ栄養入ってくるか判らないから体に溜め込む。
結果的に体重増加。

っていう、プチリバウンド繰り返してる状態でっせ。

一日の必須カロリー（男性ならだいたい1800kcal、女性なら1500ｋcalぐらい）を
毎日しっかりとる。

1800kcalなら三食なら一食600kcal。

普通にパスタ一人前（乾麺100g）+ソースの全部喰っても
ソースによっては余裕で範囲内のカロリーだし

普通のご飯でも、ちょっと白米の量を半分にするだけでも
達成できる数値ぽ。

なので毎日普通にそこそこ満腹になるまで食べてもダイエットは出来るお。

食べたり食べなかったりってのは、前述のように
リバウンドするだけでつ。


量はあるけど栄養の無い物とか、
一種類の偏ったもの（○○ダイエットとかいって、そればっか喰うやつ）とかも
意味なし。
偏食による特定栄養素の欠乏もリバウンドの原因になるぽ。

常に安定して、必要な栄養がきっちり定期的に安定供給される状態。
というのがリバウンドを起こさない要訣ぽ。


毎日毎食しっかりと普通の適量をたべる習慣をつけると

たまに飲みとかドカ食い
　↓
どうせ定期的に栄養は入ってくるのだから
蓄える必要ないし食べ過ぎた余分は排泄～。

と太りにくい体質になるですよ。

いわゆる
「日頃のカロリーコントロールの賜物」
ってやつですね。


普段、たとえばパスタなら200ｇとか300ｇとか茹でて喰ってたらそりゃ太るけど
普通に毎回100ｇしか茹でなかったら、太りようも無いですよ。

「デヴは習慣病」

結局は、日々の食事をキチンと摂生する。
食べ過ぎず、食べなさ過ぎず。

それを続けるだけで、普通の体重ぐらいにはなるですよ？

毎日だらだらばくばく不摂生を続けたから
デヴになってるわけですし。

運動は痩せるペースが上がるだけで、必須ではないし
（んでもまあ肥満関係なしに、健康のためには多少運動した方がいいんだろうけど）


ただ毎日、腹八分ぐらいの食事をきっちり食べる。（カロリー計算はちゃんとやる）
間食はしない。

それだけでも痩せるはず。


あと、日々の体重の増減に一喜一憂するのは
レコーディングダイエットで失敗する要因の一つですにょ。

今日増えてたから明日食べる量減らそう……
てのはやっちゃ駄目……。

失敗する典型例ぽ。

もっと長いスパンで
折れ線グラフ的に一月毎で下降線たどってるの確認するぐらいでおｋかと。
それか体重量るのは週１にするとか。

それよりも毎日毎食の摂取カロリーをキチンと記録するべき。
あと栄養の偏りもないか。とかもチェックするとなお良し。
ここ最近野菜食べてないな－とか
魚食べてないなーとか。

で、キチンと摂取カロリー守っているのなら
体重が一時的に増えても気にしない。

そして、たまに食べ過ぎたとしても
その分、次の日の摂取量を減らすとかしない。
次の日は次の日、と割り切って常に安定した摂取を心がけること。

まずは食習慣をきっちりと改善することを目標とするべし。

食べないダイエット、絶対駄目。

（他の人はどうかしんないけど、おいらのばあい
こういうの続けてると、食事が義務化してきて
燃料ってか、餌をいやいや詰め込んでる気分になって
どんどん食事への関心というか、食欲が減退していって
仕舞いには毎日摂取カロリー分
嫌々ご飯食べる……って状態になっちゃうんですが……。
なんかべつの病気ですかね（ぉ



あとは……一人暮らしだと難しいけど
コンビニ弁当とか、大量の添加物の毒入りみたいなもんだから
摂生して摂取量減らしてるときにコンビニ飯だけってと
別のところがデストロイしちゃうそうでこわいですにょ。
殺菌とかで栄養素もほとんど殺されちゃってるし。

かといって、スーパーの食材は
一人前分とかで売ってないからどうしてもロスが増えるし。
いろんな栄養とろうとおもうと、コストも掛かるし。

普通に毎日モリモリ食うときよりも
高くついたりするんですよね……。


おいらがダイエットのとき、一番苦痛のは
食べ物を残すことと、捨てること……。


出された物は全部喰う。
皿の上に乗った物は全部喰う。
てのがモットーだったのですが
それやってたら、とてもダイエットにならないしｗ

なのでパスタだと、最初から80ｇぐらいしか茹でないとか
最初から作る段階で量を考えて作る様に留意してたりするんですけどね。
（以前は100ｇ一束でラッピングされてるパスタ麺を使ってたけど
最近は全部バラの麺を買う癖ついたし）

んでも、袋入りの焼きそばとか、
ああいう一食分がパッケージになってる物は、
どうしても残してしまう……。

一人暮らしとか一人前分のダイエット食は、めんどくさいぽ。


あと、ご意見箱にあった、某アニメおｐの曲のジャンル？
デスボイスとかもあるけど、ＪＰＯＰとかでいいんじゃね？（鼻糞ほじりながら